【正常血压范围是多少?】血压是衡量心脏泵血能力和血管阻力的重要指标，也是评估心血管健康状况的关键参数。了解正常血压范围有助于人们更好地关注自身健康，及时发现潜在问题。
一般来说，血压分为几个等级，包括正常血压、正常高值、高血压等。以下是根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的标准整理的血压分类及对应的范围。
一、血压分类标准
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | < 120 | < 80 | 健康范围，无需特别干预 |
| 正常高值 | 120–129 | < 80 | 需注意生活方式调整 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 | 风险增加，建议定期监测 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 | 需要医学干预 |
| 高血压（2级） | ≥ 160 | ≥ 100 | 需要药物治疗 |
二、如何测量血压？
正确的血压测量方法对结果的准确性至关重要：
1. 静坐5分钟：避免剧烈运动或情绪波动。
2. 保持坐姿：双脚平放地面，背部靠椅背。
3. 手臂位置：与心脏保持同一水平。
4. 使用合适的血压计：建议使用经过校准的电子血压计。
5. 多次测量取平均值：首次测量后，间隔1–2分钟再测一次。
三、影响血压的因素
- 年龄：随着年龄增长，血压可能逐渐升高。
- 饮食：高盐、高脂肪饮食可能导致血压上升。
- 体重：肥胖是高血压的重要诱因。
- 运动：规律运动有助于维持血压稳定。
- 压力：长期精神紧张可能引发血压波动。
- 吸烟和饮酒：这些习惯会直接导致血压升高。
四、日常管理建议
- 均衡饮食：减少钠摄入，多吃富含钾、镁的食物。
- 保持适度运动：每周至少进行150分钟中等强度活动。
- 控制体重：BMI控制在18.5–24之间。
- 戒烟限酒：避免烟草和酒精对血管的刺激。
- 定期监测：尤其是有家族高血压史的人群。
通过了解和关注自己的血压水平，可以有效预防高血压及相关的心脑血管疾病。如果发现血压持续偏高，应及时就医，遵循专业医生的指导进行干预和治疗。
