【食物卡路里对照表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对热量摄入的控制。了解不同食物的卡路里含量，有助于我们更好地规划饮食，达到减肥、增肌或维持体重的目的。以下是一份常见食物的卡路里对照表，帮助大家更直观地掌握每日营养摄入情况。
一、总结说明
卡路里是衡量食物能量的一种单位，不同的食物含有不同数量的卡路里。一般来说，每克碳水化合物和蛋白质提供约4千卡，脂肪则提供约9千卡。因此，在选择食物时，除了关注总热量，还需注意营养成分的搭配。
为了方便参考，本文整理了日常生活中常见的食品及其每100克或一份的平均卡路里含量。这些数据来源于权威营养数据库及食品标签信息，仅供参考。
二、食物卡路里对照表（按100克或标准份量计算）
| 食物名称 | 卡路里（kcal/100g 或 份） | 备注 |
| 鸡蛋（全蛋） | 140 | 约一个中等大小鸡蛋 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 100ml |
| 面包（白面包） | 247 | 1片（约30g） |
| 米饭（熟） | 116 | 100g |
| 红烧牛肉 | 250 | 100g |
| 鸡胸肉（煮） | 165 | 100g |
| 花生（炒） | 567 | 100g |
| 苹果 | 52 | 1个中等大小（约180g） |
| 香蕉 | 89 | 1根（约118g） |
| 橄榄油 | 884 | 100ml |
| 酸奶（原味） | 59 | 100ml |
| 炒青菜（如菠菜） | 30 | 100g |
| 烤鸡翅（带皮） | 240 | 1只（约100g） |
| 奶油蛋糕 | 350 | 100g |
| 玉米（煮） | 86 | 100g |
| 红薯（煮） | 90 | 100g |
| 火腿肠 | 250 | 1根（约40g） |
| 虾仁（煮） | 99 | 100g |
| 芝士（切达） | 402 | 100g |
| 红豆沙（甜） | 130 | 100g |
三、小贴士
- 控制热量摄入：根据个人目标，合理安排每日热量摄入。一般成年女性建议摄入1200-1500千卡，男性1500-2000千卡。
- 均衡饮食：避免单一食物长期摄入，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的平衡。
- 注意份量：即使是低卡食物，过量食用也可能导致热量超标，建议使用小碗、分餐等方式控制食量。
通过这份食物卡路里对照表，我们可以更清楚地了解日常饮食中的热量来源，从而做出更健康的饮食选择。希望对你的健康管理有所帮助！
